Статевий член розтягнути в прямому сенсі неможливо. Мета вправ – надання органу еластичності і збільшення об'єму крові, яка притікає в момент ерекції і визначає масу органу.
Перед початком занять необхідно «розігріти» член. Для цього до живота прикладають компрес, змочений в гарячій воді, а потім обертають пеніс і тримають так 3-5 хвилин.
Вправи для збільшення члена – це силове навантаження. Прогрівання необхідно для підготовки члена і збільшення припливу крові.
Вправи
Витягування силове
Утримуючи член за головку, потягнути його у напрямку від себе і зафіксувати у випростаному стані на 5 секунд. Потім потягнути його вправо протягом п'яти секунд. Витягати до появи легкої хворобливості. При цьому дискомфорту виникати не повинно.Потім проробити те ж саме в ліву сторону, вниз і вгору.
Така вправа сприяє розтягуванню кавернозних тіл в товщі пеніса і збільшення його довжини. Під час цих маніпуляцій член повинен знаходитися в м'якому розслабленому стані. Для захоплення головки потрібно відтягнути крайню плоть до основи до кінця. Проробляти можна сидячи на краю дивана.
Розтягування кругове
Член за головку витягують вперед і утримують так 5 секунд, потім витягають вгору. Продовжуючи витягування, повільно повертають його проти годинникової стрілки до прийняття вихідного положення. Коло повинен завершуватися за 5 секунд.Повтор вправи 25 разів.
Після кожного другого повороту потрібно трохи потрясти пеніс і помасажувати для нормалізації кровотоку. Це вправа розтягує хрящові відростки на підставі члена і збільшує його довжину.
Розтягування сидячи
Проводиться при 30-40% ерекції. Член відтягують в сторону сідниць і повільно сідають на нього. Таким способом збільшують тиск на кавернозні тіла зсередини. Домогтися можна збільшення не тільки довжини, але і товщини органу.
V-розтягування
Вправа проводиться з м'яким членом. Головку захопити в кільце " з великого і вказівного пальців. Максимально розтягнути від себе і утримувати 5-7 секунд. Одночасно натиснути на підставу члена великим пальцем другої руки і провести їм до головки і назад. Повторити 10 разів.
Важливо, щоб захоплення головки був щільним, тільки тоді ефект буде максимальним. Якщо під час вправи з'явиться біль, потрібно стиснути головку, виштовхуючи з неї кров. Після цього вправа продовжити.
Масаж
Для вправи використовувати лубрикант. Пеніс в стані легкої ерекції захопити пальцями біля основи. Здійснювати рухи до голівці і назад, поступово збільшуючи швидкість. Після виникнення повної ерекції, обхопити член однією рукою у головки, а іншою рукою біля основи.
Утримуючи таким чином кров в товщі пеніса, кілька разів розтягнути його, затримуючи в максимально витягнутому стані за 10 секунд. Важливо не перестаратися і не розтягнути шкіру або зв'язки.
Махи
У стані 100% ерекції встати, широко розставивши ноги. Робити махи пенісом у вертикальному і горизонтальному напрямку, напружуючи при цьому м'язи промежини.
Техніка Кегеля
Сама по собі ця техніка пеніс не збільшує, але допомагає поліпшити якість сексуального життя. Заснована на розвитку мускула РС (pubococcygeal muscle). Цей мускул контролює сечовипускання і відповідає за отримання оргазму. Для того, щоб знайти його, досить перервати на середині акт сечовипускання.
Такі переривання виконувати по п'ять разів при кожному поході в туалет. Цей навик визначається як «напруга ануса» і згодом допомагає контролювати еякуляцію і продовжувати ерекцію.
Підвішування вантажів
Вправа популярний, але неефективне. Пеніс – не м'язи, накачати його не вдасться. Підвішування вантажів тільки розтягує шкіру і пошкоджує кровоносні судини. Можливе збільшення довжини відбувається за рахунок зменшення товщини.
Jelcing(від араб. «доїння»)
Розрізняють класичну методику з утриманням.
Класичний jelcing проводять при 60-80% ерекції. При 100% ерекції можна травмувати поверхневі судини. Член затиснути у підстави вказівним і великим пальцями і повільно тягнути вперед. Через 3 секунди дійти до головки. Захоплення повинен бути таким, щоб не допускати відпливу крові.
Дійшовши до головки, не зупиняючись, такі ж маніпуляції виконати іншою рукою. Витягування має бути безперервним. Повторювати протягом 5 хвилин. Ступінь стиснення не повинна завдавати дискомфорт. При наближенні еякуляції можна зробити паузу.
Jelcing з утриманням відрізняється від класичного тим, що при досягненні головки потрібно зупинитися і утримувати член пальцями 10 секунд.
Побічні ефекти
Такі вправи для збільшення члена мають свої наслідки. Більшість з них проходять самостійно через декілька днів.
Потемніння пеніса
У деяких місцях на статевому члені з'явилися невеликі потемніння або весь член придбав бронзовий відтінок. Такий побічний ефект може проявитися після місяців тренувань. Інтенсивність його залежить від індивідуальної схильності до появи синців на тілі.
Виступаючі вени
В результаті тренувань кровоносні судини можуть збільшитися і стати більш помітними.
Плями
Зазвичай з'являються на голівці. Плями частіше червоного кольору і нагадують слід від уколу. Але в окремих випадках вони можуть бути темніше і більше. Це сигнал для зниження інтенсивності тренувань.
Завершення вправ
Масаж і тепло допоможуть покращити результати тренувань.
Прогрівання дозволять розслабитися і заспокоїтися після занять. Також необхідно виконати масаж члена круговими рухами. Для цього можна використовувати будь-який зволожуючий трав'яний крем. Масаж відновить кровообіг.
Потім накласти теплий компрес або опустити член в ємність з теплою водою на деякий час. Насухо витерти пеніс рушником.
На додаток до вправ рекомендується використовувати препарати допомагають досягти потрібного результату.